Genießt du es selber mit Yoga deinen Körper und Geist in Einklang zu bringen und möchtest das auch gerne mit deinem Kind teilen? In diesem Blogartikel verrate ich dir, wie das geht!
Kinderyoga unterscheidet sich deutlich von der Praxis, die Erwachsene kennen. Für Kinder kann es schwierig sein, sich über einen langen Zeitraum hinweg auf eine Yogamatte zu konzentrieren und Asanas (Yoga-Übungen) durchzuführen. Daher wird Yoga für Kinder spielerisch gestaltet und berücksichtigt stets die aktuelle Stimmung und Bedürfnisse der Kinder. Der Spaß steht im Vordergrund, und es werden häufig einfache Atemtechniken und Achtsamkeitsübungen integriert, um Abwechslung zu bieten.
Pranayama mit Kindern
Ein Beispiel für eine spielerische Atemtechnik ist die sogenannte Löwenatmung. Hierbei atmet das Kind tief ein, öffnet den Mund weit, streckt die Zunge heraus und atmet laut wie ein Löwe aus. Diese Übung hilft, überschüssige Energie abzubauen und Stress abzubauen. Eine weitere hilfreiche Atemtechnik ist die Bauchatmung, bei der das Kind ein Kuscheltier auf den Bauch legt und versucht, es durch das Heben und Senken des Bauches zu bewegen. Diese Übung wirkt beruhigend und stärkt die Konzentration auf die eigene Atmung.
Kindgerechte Yoga-Übungen
Baumhaltung (Vrksasana)
Die Baumhaltung ist eine großartige Übung, um den Gleichgewichtssinn und die Konzentration zu fördern. Das Kind steht dabei auf einem Bein, während das andere Bein an das Knie gezogen wird. Die Arme werden in die Luft gehoben, als ob sie Äste eines Baumes wären. Diese Position stärkt das Selbstvertrauen und die Standfestigkeit und kann auf beiden Seiten des Körpers geübt werden.
Die Katze (Marjaryasana)
Die Katzenhaltung ist ideal, um die Flexibilität der Wirbelsäule zu fördern. Das Kind geht auf alle Viere, atmet ein und macht dabei ein Hohlkreuz, während der Kopf nach oben schaut. Beim Ausatmen rundet es den Rücken wie einen Katzenbuckel und blickt zum Bauchnabel. Diese Übung kann durch Bewegung in verschiedene Richtungen und das Hinzufügen von Katzengeräuschen noch spielerischer gestaltet werden.
Schmetterlingshaltung (Baddha Konasana)
Für die Schmetterlingshaltung setzen sich die Kinder hin, bringen die Fußsohlen aneinander und lassen die Knie zur Seite fallen. Durch das sanfte Flattern der Knie wie die Flügel eines Schmetterlings wird die Hüftbeweglichkeit gefördert. Eine zusätzliche Dehnung des Rückens kann erreicht werden, indem sich das Kind nach vorne beugt.
Der herabschauende Hund (Adho Mukha Svanasana)
Der herabschauende Hund ist eine der bekanntesten Yoga-Positionen und für Kinder besonders geeignet. Das Kind beginnt im Vierfüßlerstand, hebt die Knie vom Boden ab und streckt den Po in die Luft. Diese Position kann variantenreich gestaltet werden, zum Beispiel durch das Anheben eines Beins, als ob der Hund ein Bein hebt. Auch hier lässt sich die Löwenatmung integrieren, um den Stress spielerisch abzubauen.
Die Kindeshaltung (Balasana)
Balasana, die Kindeshaltung, ist eine sehr beruhigende Übung, bei der das Kind auf den Fersen sitzt, die Arme nach vorne streckt und den Kopf auf den Boden legt. Diese Haltung vermittelt ein Gefühl von Sicherheit und Geborgenheit und kann jederzeit in eine Yogapraxis eingebaut werden, um zur Ruhe zu kommen.
Yoga in den Alltag integrieren
Yoga muss nicht immer eine lange, formelle Praxis sein. Es geht vielmehr darum, kleine Pausen im Alltag zu schaffen, in denen Körper und Geist zur Ruhe kommen können. Diese kleinen Auszeiten helfen nicht nur den Kindern, sich besser zu konzentrieren und zu entspannen, sondern auch den Erwachsenen. Wichtig ist, dass diese Übungen ohne Zwang und Druck stattfinden und sich spielerisch gestalten lassen.
Es bietet sich an, den Yoga-Alltag der Kinder durch den Einsatz von Hilfsmitteln wie Bällen, bunten Tüchern oder Klangschalen aufzulockern. Auch Yoga-Karten und Bücher können die spielerische Herangehensweise zu Hause unterstützen und helfen, den Spaß an der Bewegung zu fördern.
Yoga ist eine Form der Bewegung die im Ayurveda als tägliche Routine empfohlen wird. Als ganzheitliches Gesundheitssystem bietet der Ayurveda noch viele weitere wertvolle Tipps um den Alltag mit Kindern gesünder zu gestalten, schau dich dazu gerne auf meinem Blog um.